Os 5 melhores exercícios pra destravar suas costas

 

FONTE

1. Pendurada passiva na barra 

Apenas segure na barra e permaneça pendurado por quantos segundos conseguir ate concluir 5 minutos - Melhora sua postura e rigidez - Fortalece seus ombros - Alivia dores.

Relaxe o corpo completamente e deixe a coluna descomprimir, faça 2x por semana.

2. Balasana. 

Essa aqui vai te ajudar a: - Reduzir sua fadiga - Diminuir seu estresse via endorfina - Relaxa os músculos frontais do corpo - Alivia bastante a cervical 

Não tem segredo a execução, só imite o gif abaixo... 

Faça 3 séries, segurando por 30 segundos.

3. Esse é para quem passa muito tempo inclinado na faculdade, no trabalho ou na escola

Esse exercício ajuda a aliviar a tensão no pescoço e a melhorar a postura. 

Você pode fazer no sofá, na cama ou apoiado em uma mesa. 

Faça 3 séries de 10 repetições.

4. Extensão de glúteos

Quando a lombar e o abdômen estão fracos, sua coluna acaba trabalhando mais para manter as costas estáveis.

Esse exercício ajuda a fortalecer os glúteos e o core, dando mais suporte para a coluna.

3 séries de 30s e descanse 1 minuto entre as séries.

5. Prancha

A prancha fortalece o abdômen, lombar e glúteos, ajudando sua coluna a ficar mais estável no dia a dia.

Apoie os cotovelos abaixo dos ombros, contraia o abdômen e mantenha o corpo em linha reta.

Faça 3 séries de 30 segundos e descanse 1 minuto.